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12組珍藏級瑜伽動作 一次性開肩、瘦腰、翹臀 千萬別錯過

時間:2019-5-19 21:26 0 363 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

椅子瑜伽序列


        椅子輔助瑜伽,不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合,還可以幫助練習倒立等支撐體式。

盤雙蓮花的瑜伽序列


        因為髖部比較緊,如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花,膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。但記得循序漸進哦!~


打開髖部的瑜伽序列


        大多數現代人缺乏運動,髖部不活躍,而開髖是針對骨盆區域的練習,有利于滋養喚醒骨盆區域的能量,非常適合上班族練習。


緩解肩頸疼痛的瑜伽序列


        解決脊柱僵硬,肩頸酸痛,這套序列可以活化身體,改善體態。


開肩練習的瑜伽序列



        練瑜伽久了,如果肩膀還沒打開,就是一道坎,很多中高級體式做不好。比如倒立體式,后彎體式,輪式等。


打開胸腔的瑜伽序列


        所有后彎的動作都能打開心輪,一套打開胸腔的瑜伽體式序列,不開心的時候練一練,心情會變好哦。


睡前瑜伽小序列


        專注的練習會讓你忘卻一天的煩惱和瑣事,不妨在睡前來一組瑜伽,放松緊張的肌肉和神經,來一場和自己的獨處時光。


扭轉排毒的瑜伽序列


        扭轉體式可以按摩腹內臟器官,幫助排泄和消化,靈活腰椎,通體順暢。


緩解腰疼的瑜伽序列


        緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱

適合每天做的瑜伽序列

        
        這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位,非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

拉伸大腿前側、后側的瑜伽序列


        最全面的關于腿部的瑜伽序列了,大腿的前側,后側統統練習到了,這套練習瘦腿效果也很棒。

靠墻手倒立的瑜伽序列


        靠墻練手倒立,反過來!腹部貼墻。腹部貼墻可以更好地鍛煉手臂、腹部力量,克服向后倒的恐懼。


來源:每日瑜伽練一練

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